平日睡不够，血糖控不好

2025-12-19 00:00 来源:生命时报点击量:9 评论（0人参与）

很多人习惯平日熬夜、周末补觉，认为这样能弥补睡眠不足的影响。但新加坡国立大学杨潞龄医学院的研究人员发现，平时睡眠不足或不规律，可能会影响身体的葡萄糖代谢，即使在周末补觉也于事无补。研究结果已发表在美国《睡眠》杂志上。

研究人员招募了48名21~35岁的健康成年人，要求他们先保证两晚的充足睡眠，以评估良好状态下的血糖和胰岛素水平。而后两周，志愿者被随机分配到模拟“稳定短睡眠”“不规律短睡眠”或“充足睡眠”的三组中。“稳定短睡眠”组工作日晚上只睡6小时，周末睡8小时；“不规律短睡眠”组在周末睡8小时，但工作日睡眠每天在4~8小时间波动，总卧床时间与“稳定短睡眠”组相同；“充足睡眠”组保持每晚8小时的睡眠。每周工作日结束，所有人进行一次口服葡萄糖耐量测试。结果显示，尽管周末两晚睡眠充足，平日睡眠不足的两组人都出现了葡萄糖耐量受损情况，会增加2型糖尿病风险。“稳定短睡眠”组表现出胰岛素抵抗迹象，血糖普遍高于充分休息状态下的水平；“不规律短睡眠”组的血糖升高更明显，但没有出现明显的代偿性胰岛素分泌增加，提示其胰岛素分泌细胞可能已出现早期功能受损。相比之下，“充足睡眠”组在整个研究期间血糖水平未出现显著变化。
这一发现强调了持续、充足睡眠在葡萄糖代谢中的关键作用。研究人员希望，公众和医护人员可以在应对代谢健康问题时，将充足且规律的睡眠视为一种干预措施。

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